Освоить элементарные приемы самомассажа не составляет особого труда.
Конечно, самомассаж не может заменить работу квалифицированного массажиста, но эффект от него может быть неплохим. Самомассаж имеет ряд недостатков, например: невозможно использовать не которые приемы; полностью расслабить мышцы; массировать некоторые части; техника самомассажа требует большой затраты энергии и вызывает утомление. Несмотря на имеющиеся недостатки, самомассаж находит много поклонников среди спортсменов.
При выполнении самомассажа необходимо, чтобы массажные движения совершались по ходу лимфатических сосудов, лимфоузлы не массируются. При проведении самомассажа необходимо по возможности расслабить мышцы, принять нужное положение. Руки и тело должны быть чистыми.
Противопоказания к самомассажу те же, что и для обычного массажа. В качестве смазывающих средств можно использовать тальк или некоторые мази. После самомассажа необходимо принять душ.При выполнении самомассажа используют минимум массажных приемов; шею, бедро, голень, стопу и поясничную область массируют двумя руками. При травмах и заболеваниях, после сильного утомления ударные приемы самомассажа применять не разрешается.
Приемы методики самомассажа проводят в такой последовательности: поглаживание - растирание - разминание - вибрация (потряхивание, встряхивание). Включают различные упражнения для суставов.
Самомассаж может быть локальным (частным) и общим. Продолжительность самомассажа 5—20 мин. в зависимости от поставленной задачи. Последовательность самомассажа отдельных частей тела: волосистая часть головы —лицо — шея — спина — поясница — грудь — живот — верхние конечности — нижние.
Ци, самомассаж Ци
Самомассаж лица и головы
Самомассаж шеи, трапециевидной мышцы, спины
Точечный самомассаж
Самомассаж мышц спины
